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毎週５定食分のおススメレシピがご覧いただけます。
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さわらの野菜あんかけ定食
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カロリー
484kcal
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塩 分
2.9g
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カロリー
484kcal
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塩 分
2.9g
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食物繊維
8.2g
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たんぱく質
30.9g
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脂 質
14.7g
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炭水化物
63.5g
魚はカルシウムの豊富な食材と組み合わせて食べたほうが吸収が良いです。海藻と組み合わせてもいいですし、野菜あんとして魚にかけてもいいですね。
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鶏レバーのバルサミコ酢煮定食
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カロリー
548kcal
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塩 分
2.7g
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鶏むね肉のオリーブオイルグリル定食
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カロリー
481kcal
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塩 分
2.3g
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アクアパッツァ定食
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カロリー
452kcal
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塩 分
2g
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れんこんのはさみ焼き定食
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カロリー
479kcal
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塩 分
2.7g
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ごはんの量は100gが基本
タニタ社員食堂レシピでは、100gを「ふつう盛り」。150gを「大盛り」としています。カロリーは「ふつう盛り」100gが約160kcal、「大盛り」150gが約240kcal。この差だけでも80kcalもあります。毎日のカロリーダウンを考えるなら、まずは、ごはんの量から見なおしてみるのが良いでしょう。
※金芽米の場合は、100gが約140kcalになります。
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