女性のお困りごと、あなたの対応は？

実は、この選択をする人が一番多数派。
月経前症候群・月経前不快気分障害の状況に関する厚生労働省の調査では、最も多い項目は「疲れやすく気力がわかない」の57.1％、次いで「感情が不安定になる」が54.0％など多くの人が月経前の不快な症状を感じています。
しかし、症状が出ても我慢していると回答した人は38.5％、市販の痛み止めを服用は26.5％、医療機関の受診は9.3％にとどまります。
※厚生労働省「『生理の貧困』が女性の心身の健康等に及ぼす影響に関する調査」単純集計結果（2022年3月28日）より引用

PMSは生活習慣の改善や、受診によって、症状が緩和することがわかっています。また、このイライラや不安を感じるのは、月経前の時期だからと理解しているだけでも症状が緩和するというデータもあります。つらい状態をパートナーや専門家に相談してみることで、気持ちが軽くなるかもしれませんよ。

食事の見直しでまず行いたいのは、なるべく規則正しく3食を摂ること。そして、ホルモンバランスを崩しやすい食べ方を見直しましょう。

「食欲が止まらない！　しかもイライラする」
⇒ そんな時は、血糖値が急上昇、急降下しているかもしれません。
食事の時にまずサラダや付け合わせ、小鉢などやメインのおかずを食べて、ごはんやパン、麺類などの炭水化物の多い食品は後から。

「むくみがひどい」
⇒ そんな時は、塩分やアルコールの量をいつもより気にしてみましょう。

「イライラが止まらない」
⇒ この時期は刺激物やカフェインは控えめに。また、神経伝達を改善するビタミンE、マグネシウム、カルシウムを意識して摂りましょう。食品でいうと、かぼちゃ、ブロッコリー、アーモンド、乳製品、あさり、海藻などがおすすめです。
また、有酸素運動はPMSの症状をやわらげるとも言われています。景色を楽しみながらゆっくり散歩するのは気分もリフレッシュできますね。

もちろん、PMSは生活習慣の改善だけで解決できることばかりではありません。つらい症状が続く場合は、専門家である婦人科へ相談してみるのもおすすめです。

実は少数派ですが、つらい症状を専門家に聞いてもらったり、漢方薬をはじめホルモン剤や症状に応じた薬を処方してくれることから、専門医に相談する効果は大きいといえます。
イライラが積もって、家族、パートナーとの関係が悪化したり、仕事に行けないなどの状態になる前に、一度相談してみることをおすすめします。
治療を始めて薬を服用している方も、生活習慣を整えることは大切です。

たしかに月経は病気ではありませんが、だからといって、つらい症状を我慢する必要はありません。市販薬の利用や婦人科へ相談するなど楽に過ごせる方法を探してみましょう。
治療や内服に抵抗があるという方は、からだを冷やさない、カイロなどを活用して温めるなどつらさをやわらげる方法を試してみてくださいね。
食事では、ビタミンEを多く含むナッツ類を適量摂ったり、大豆イソフラボンを含む豆腐や豆乳を摂るのもおすすめです。

月経痛があると回答した人の多くは市販の鎮痛剤を服用しています。
痛みがかなりひどいと回答した人の55％、ひどいと回答した人の82％、我慢できる程度だが痛いと回答した人の42.5％となっています。
市販の鎮痛剤の利用は効果があることが認められています。痛みの元となるプロスタグランジンをブロックできるなど薬の作用によるものです。痛みを感じそうになったら早めに服用することがコツです。
市販薬を利用しても、我慢できないほど痛い時は、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が隠れていることも考えられます。なるべく婦人科を受診しましょう。