鶏肉のピーナッツバター焼き
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カロリー
233kcal
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塩 分
1.1g
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食物繊維
3.3g
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たんぱく質
22.1g
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脂 質
13.7g
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炭水化物
8.8g
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鉄
1.1mg
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カルシウム
53mg
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亜 鉛
2.4mg
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カリウム
551mg
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ビタミンA
32μg
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ビタミンB6
0.41mg
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ビタミンB2
0.23mg
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ビタミンB1
0.17mg
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ビタミンC
16mg
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ビタミンE
1.8mg
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葉 酸
78μg
材料 (2人分)
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鶏もも肉(皮なし)
180g
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こしょう
少々
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A ピーナッツバター
大さじ1
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A しょうゆ
8g
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A 酒
10g
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キャベツ
50g
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オクラ
6本
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青じそドレッシング
4g
作り方
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1
鶏もも肉にこしょうをふっておきます。
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2
キャベツは太めの千切りに、オクラは茹でて冷水にさらして斜め半分に切ります。キャベツとオクラはそれぞれドレッシングで和えておきます。
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3
温めたオーブントースターにクッキングシートを敷き、鶏もも肉を10〜13分焼き、Aをぬってさらに2分ほど焼きます。 ※オーブントースターではなくフライパンを使う場合は、クッキングシートを敷くか、テフロン加工のものを使って、油は使わないようにします。
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4
鶏もも肉を器に盛り付け、2のキャベツとオクラを添えます。
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