ぶりの照り焼き
-
カロリー
266kcal
-
塩 分
1g
-
食物繊維
1g
-
たんぱく質
22.5g
-
脂 質
18.7g
-
炭水化物
7.1g
-
鉄
1.6mg
-
カルシウム
21mg
-
亜 鉛
0.9mg
-
カリウム
491mg
-
ビタミンA
129μg
-
ビタミンB6
0.46mg
-
ビタミンB2
0.41mg
-
ビタミンB1
0.26mg
-
ビタミンC
6mg
-
ビタミンE
2.2mg
-
葉 酸
29μg
材料 (2人分)
-
ぶり
2切れ
-
A しょうゆ
大さじ1/2
-
A みりん
大さじ1/2
-
A 酒
小さじ1
-
A 三温糖
4g
-
いんげん
4本
-
もやし
40g
-
にんじん
20g
-
油
小さじ1/2
-
塩
0.4g
作り方
-
1
Aは少しとろみがつく位に煮詰めます。にんじんは短冊切りに、いんげんは3cm幅に切ります。
-
2
強火のフライパンで油を熱し、いんげん、にんじん、もやしを炒め、塩で味を調えます。
-
3
温めたオーブントースターにクッキングシートを敷き、ぶりを10〜15分焼きます。
※オーブントースターではなくフライパンを使う場合は、クッキングシートを敷くか、テフロン加工のものを使って、油は使わないようにします。 -
4
皿にぶりと野菜を盛りつけ、ぶりに煮詰めたAをかけます。
※お好みでAににんにくスライス1枚を加えることもできます。
この定食のレシピ一覧
一定食500kcal前後のまんぷくヘルシーレシピ
1400種類以上 見 放 題 !
