かじきの香味焼き
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カロリー
256kcal
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塩 分
1.1g
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食物繊維
1.2g
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たんぱく質
18.8g
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脂 質
18.2g
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炭水化物
5.9g
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鉄
1.1mg
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カルシウム
36mg
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亜 鉛
0.9mg
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カリウム
577mg
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ビタミンA
108μg
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ビタミンB6
0.4mg
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ビタミンB2
0.13mg
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ビタミンB1
0.1mg
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ビタミンC
14mg
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ビタミンE
4.5mg
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葉 酸
35μg
材料 (2人分)
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かじき
2切
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A 白すりごま
小さじ1
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A 万能ねぎ
8g
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A ごま油
小さじ4
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A しょうゆ
小さじ2
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A みりん
4g
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A 酒
小さじ1
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サラダ菜
20g
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ミニトマト
4個
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ホールコーン(缶)
16g
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バター
1g
作り方
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1
万能ねぎは小口切りにしてAを合わせ、かじきを30分以上つけます。
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2
コーンは電子レンジで温め、バターで和えます。
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3
温めたオーブントースターにクッキングシートを敷き、かじきを並べ1のつけ汁をかけて、10〜15分焼きます。
※オーブントースターではなくフライパンを使う場合は、クッキングシートを敷くか、テフロン加工のものを使って、油は使わないようにします。 -
4
かじきを器に盛り、サラダ菜、コーン、ミニトマトを添えます。
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