ささみの照り焼きオニオンソース
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カロリー
171kcal
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塩 分
0.9g
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食物繊維
1.1g
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たんぱく質
25.1g
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脂 質
4.6g
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炭水化物
8.7g
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鉄
0.7mg
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カルシウム
20mg
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亜 鉛
0.8mg
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カリウム
601mg
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ビタミンA
26μg
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ビタミンB6
0.71mg
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ビタミンB2
0.14mg
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ビタミンB1
0.13mg
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ビタミンC
14mg
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ビタミンE
1.5mg
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葉 酸
42μg
材料 (2人分)
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ささみ
200g
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A 粗びきこしょう
少々
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A しょうゆ
2g
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レタス
30g
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きゅうり
30g
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トマト
1/4個
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和風ドレッシング
10g
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たまねぎ
60g
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B おろししょうが
3g
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B 酢
6g
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B しょうゆ
小さじ1
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B 三温糖
小さじ1
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B オリーブ油
6g
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B みりん
小さじ1
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B 粗びきこしょう
少々
作り方
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1
ささみは筋を取り、Aで下味をつけます。
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2
レタスはざく切りに、きゅうりは千切りに、トマトはくし形に切ります。
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3
温めたオーブントースターにクッキングシートを敷き、ささみを10〜15分焼きます。
※オーブントースターではなくフライパンを使う場合は、クッキングシートを敷くか、テフロン加工のものを使って、油は使わないようにします。 -
4
おろしたまねぎを作り、Bを入れて煮つめます。
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5
皿にささみをのせ、4をかけます。レタス、きゅうり、トマトを添えてドレッシングをかけます。
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