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からだサポート質問箱:禁煙は太る?


ご質問

健診で、「やせること」「煙草をやめること」と医者に言われて、何かを始めようと思っています。でも禁煙したら太るという人もいて・・・減量もしたいのに太ってしまったらと考え中です。


■回答

健康のために、「減量」「禁煙」に挑戦したいと思われているのですね。素晴らしいです。 確かに禁煙をすると、体重増加を経験される方もいます。理由としては、今までニコチンによって影響を受けていた、味覚が正常になり、ご飯がおいしく感じられ食欲がアップする、口さびしさを紛らわすために飴やガムなどの小菓子を食べることが増えるなどです。ですが、個人差もあるので、必ず太るというわけではありません。体重増加も平均1〜2kgと言われますので、食事と運動で体重コントロール、気分転換でストレス解消を上手に取り入れることがポイントです。体重コントロール方法が定着すると減量にも効果が期待でき、健康のためには一石二鳥です。是非、チャレンジしてみてくださいね。


●禁煙のメリット
煙草を吸うと、ビタミンCが失われ、吸わない人と比較すると不足しがちになり、美肌、免疫力の低下に。
喫煙は、「百害あって一利なし」といいますが、禁煙をするとこんなメリットがあります。


●禁煙成功のコツ
・家族や職場の人などに禁煙宣言をする 
・禁煙仲間を作る
・灰皿やライターなどは処分する
・音楽を聞いたり、運動をするなど上手に気分転換
禁煙は、一度でうまくいくとは限りませんが、失敗しても何度でも挑戦することで着実に禁煙へと近づきます。最近は、禁煙治療薬(ニコチンパッチ)を使うことで、薬の効果で太らない禁煙がしやすくなっています。ニコチンガム(薬局)やニコチンパッチ(医師の処方)などを医師や薬剤師の指導のもと試してみるのもおすすめです。

また一人ではなかなかという方には、禁煙を開始したい人や継続したい人への支援をはじめ、様々なニーズにあわせたプログラムを提供してくれる、インターネットのメールを利用した禁煙法「インターネット禁煙マラソン」なども活用してみるのも方法の一つです。

禁煙マラソンへのアクセス http://kinen-marathon.jp/

●私はこれで成功しました!
・1万円分の煙草を一度に買い、どのくらいでなくなるかを試してみた。あっという間に、1万円を煙にしていたことがショックでやめられた
・結婚を機にやめた
・子供・孫の誕生にむけて
・友達とかけをして負けるのが悔しくて
・長期旅行で吸えなかったことで禁煙できた
・自分で禁煙カレンダーをつけたのが励みになった

●1日240kcalの消費で1ヵ月1kgダウン
体重1kgは7200kcalの消費アップで減少できます。1日240kcalの消費で1ヵ月に1kgダウンです。 食事と運動を組み合わせて上手に体重コントロールをしましょう。増えたばかりの体重は、2〜3日を目安に調整を意識すると、体重コントロールしやすくなります。体重測定をこまめに行い、グラフで見る習慣を定着させていくことをおすすめします。




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