夏真っ盛りの暑さですね!
暑い夏も薄着・水着などお気に入りの服装を楽しめるよう、
今から夏ダイエットに取り組みましょう。
今回は、目標や性格に合わせたタイプ別ダイエットプランの後編!前回の、Vol.51今からはじめる夏のダイエットプラン!で、
にチェックをつけた方に、ぴったりのダイエット方法をお伝えします。
◆ 「みんなでワイワイ楽しむのが好き」あなたにオススメのダイエットプラン
「みんなでワイワイ楽しむのが好き」なあなたは、ズバリお酒がお好きですか?
お酒を飲む頻度が多い方は、どうしてもカロリーオーバーしがち。
チェックリストで、自分の傾向をつかんでみましょう。
かくいう私もお酒が大好き!
多い時は、1回の飲み会で1500kcalくらい摂取してしまいます。
さぁ、みなさんは一回の飲み会でどのくらい飲食しますか?

◆対策◆
無理のない目標を決めて、できそうなことで調整してみましょう。
○ お酒の量を調整する
○ 飲む日の回数を減らす
○ おつまみのカロリーを調整する
○ 飲み会の後のデザート、ラーメンの回数を減らす
○ 外で飲むときは制限しないが、家で飲むときはカロリーオフのものにする
飲み会の前に「ダイエット宣言」したり、サマータイムに合わせて早めに飲み始め
早めに切り上げたりするのもオススメです。
また、お酒以外のことをみんなで楽しむのもコツです。
ゴルフ、マリンスポーツ、アウトドア、カラオケ、ボウリング、ランニングなど、
みんなで楽しめるスポーツやレジャーを楽しんでみてはいかがでしょうか。
◆ 「そろそろ家族の健康が気になる」あなたにオススメのダイエットプラン
「そろそろ家族の健康が気になる」あなた。
結婚当時より時を経て、夫婦そろっておなかの周りにも年輪が…そんな事はありませんか?
一人で取り組むのは大変かもしれませんが、ご家族の協力があれば、百人力。
この夏はお互いすっきりしたおなかで、お気に入りの服を着こなしましょう。
◆ポイント◆
1)自宅での食事を工夫する
・噛み噛みレシピ………噛みごたえを残して調理する
噛みごたえのある食材(生野菜、イカ、タコ、こんにゃく、たけのこ等)を使う
・野菜多め………………野菜はローカロリーな上に、見た目も食べ応えもアップ!
・あぶらもの控えめに…揚げ物は控え目に買ってきた揚げ物はキッチンペーパーで油を取る。
魚焼きグリルなどで温め直し、油を落とすのもオススメ。
2)家族で楽しめる、からだを動かす趣味を見つける
・週末は二人で…………ゴルフ、お散歩、エクササイズなど
・週末は家族と…………アウトドア、公園で遊ぶ、家中大掃除など
1週間で20エクササイズを目標に、1日2〜3エクササイズを意識してみましょう。

※消費カロリーの計算方法
1エクササイズでの消費カロリー=体重×1.05となります。
時間を長く実施した場合は、比例して消費カロリーはアップします。
これからのシーズンは夏のイベントが目白押し!時には家族や仲間と
バーベキューで食べ過ぎたり、ビアガーデンで飲みすぎたりすることもありますよね。
飲みすぎたり食べすぎたりしたら、翌日の食事を低カロリーのものに変える、
いつもより少し多めに運動する、などで調整しましょう。
自分にぴったりなダイエットで、すっきり爽やかな夏をお過ごしください。