運動と消費カロリーの目安は?

20分間続けて行った場合の消費カロリー一覧です。

歩く
ゆっくり歩く40kcal
ふつうに歩く60kcal
はやく歩く80kcal
走る
ゆっくり走る120kcal
ふつうに走る160kcal
自転車
ゆっくり走る50kcal
ふつうに走る60kcal
水泳
ゆっくり泳ぐ120kcal
クロール160kcal
平泳ぎ200kcal
水中歩行
ふつうに歩く80kcal
はやく歩く200kcal
その他の運動
エアロビクス100kcal
ゴルフ、テニス60kcal
なわとび160kcal
日常生活
すわって家事仕事30kcal
せんたく、床ふき、料理、育児60kcal
掃き掃除、園芸80kcal
階段の昇り降り100kcal
睡眠18kcal
座ってくつろぐ22kcal
本を読む28kcal
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